biceps cieżar

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 74,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar, mało obciążenia Dieta : węglowodany tylko okołotreningowo lub na noc Przeciwskazania medyczne : dyskopatia, kręgozmyk, delikatna [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na ławce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-6 - pompki na poręczach 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 [...]

Nie chce spamowac no ale .. potrzebne mi rady zwiazku z rozpiska :) Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 2) Skos góra 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]

Witam! Jak w temacie mam pewien problem z bickiem i trickiem. Mianowicie chodzi o to że jak by to ująć obie parie poprostu mi "sflaczały". Nie potrafie już spopmować ani jednej ani drugiej parti.Nie zależnie czy stosuje duży czy mały ciężar.Zmieniałem zarówno ćwiczenia jaki i parie które razem ćwicze.Problem ten nie jest nowy bo trwa to już kilka [...]

[...] Klatka Wyciskanie na płaskim 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie brama(hantelki) wyciaganie przed siebie (hantelek) na sciaganie klaty do srodka 3 serie biceps modlitewnik 3 serie mlotki 3 serie przeciwienstwo mlotkow, standardowe cwiczenie 3 serie Sroda Plecy Martwy ciag 3 serie podciaganie ile moge ok 3 serii leze nia lawce [...]

[...] 1s 15/10/5 naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15/10/5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 15/10/5 superserie biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 15/10/5 nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/10/5 prostowanie nóg w siadzie 2s 15/10/5 To tyle jeśli chodzi o trening. Chciałbym [...]

[...] jaki poswiecam pracy.Wkrotce bede mial mozliwosc aby cwiczyc w soboty (zamiast niedzieli) i poniedzialki Do tej pory cwiczylem Niedziela - klatka piersiowa ( 3 cwiczenia), biceps(2 cw.) , nogi (2 cw.) Poniedzialek - plecy (2 cw), barki (3 cw), triceps (3 cw), Wwszystkie partie po 4 serie ( ciezar progresywny) po 12,12,10,10 powtorzen, oststnio [...]

[...] że zmieniałem ciężary, ilość serii, króciutkie przerwy (30 sek - 1 min) i nadal nic. 2. Również niedawno zmieniłem lekko plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem klatę + biceps w 1 dzień a w drugi dzień plecy + triceps. Teraz łączę klata/tric, plecy/bic. Wiadomo, że przy plecach używa się bicepsów tak jak przy klacie używa się tricepsów ale [...]

Witam chce wam przedstawic moj plan trenigowy. Cwicze niecale 4 miechy na mase i efekty mam bardzo dobre 4 cm w bicepsie doszlo. oto moj plan: PONIEDZIALEK - Plecy - podciaganie na drazku 12 12 10 10 wioslowanie 12 10 8 podciaganie sztangielek na lawce 12 10 10 Ciag martwy 12 12 10 10 Biceps - uginanie rak sztangielkami z supinacja nadgarstka 12 [...]

Bardzo proszę o ocenę planu i pewne rady. We wtorek i czwartek siłownia: - przysiady 3s - martwy ciąg 3s - podciąganie na drążku 3s - wyciskanie na ławce płaskiej 3s - wyciskanie żołnierskie 2s Biceps i triceps po jednej serii albo wcale. W pozostałe dni prócz niedzieli SW w tym jeden dzień sama technika. Moje pytanie: ile powtórzeń na partię [...]

[...] wąskim podchwytem 12, 12, 12 7)Brzuch 12, 12, 12 Mam również prośbę. Czy ktoś może doradzić czym zastąpić rumuński martwy ciąg, i czy mógłbym w tym planie dodać coś na biceps i triceps ? Podkreślenie - ciężar Pogrubienie - rozgrzewka Wyciskam w siadzie gdyż inaczej się nie mieszczę :) Niski sufit. No więc czekam na grad krytyki. Płeć: [...]

[...] tygodni na masie. Ciężar i powtórzenia zmieniają się z treningu na trening, więc nie ma sensu ich podawać, podam jedynie serie. Tak wygląda mój plan: 1. Tył barków, klata, biceps, brzuch -Unoszenie hantli w opadzie 6 serii -Wyciskanie sztangi Płasko 5 serii -wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie -rozpiętki płasko 3 serie -spięcia 6 serii 2. [...]

[...] do chudnięcia. 10 .WYNIKI SILOWE --- >>> to chyba zbędne. ale. -Klata: 85 -Przysiad: 100 11 . Czy masz dietę?: Tak Chodzi o to że nie jestem zadowolony z przyrostu moich bicepsów. są one bardzo małe. od 3 miesięcy wogóle nie rosna ; / trening bicepsu : 1. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10x10x8x6 - ciezar 30-45 kg 2. uginanie ramion [...]

Pon: Barki: -Naprzemianstronne unoszenie w przód (hantle) 4x10,10,8,8 -Naprzemianstronne unoszenia w bok w 4x10,10,8,8 -Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 (duży ciężar) Plecy: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,10,8,8 -Podciąganie sztangielki w oparciu o ławke 3x10,8,8 -Podciąganie na drążku 3 serie na maxa -Martwy ciąg (nie za duże [...]

[...] 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa. marcopolo " trzy razy w tygodniu i czy mogę to połączyć tak: dzień 1 klata, biceps 8 serii, barki 3 serie, dzień 2 klata, triceps 8 serii, barki 3 serie dzień 3 klata, nogi 16 serii, barki 3 serie dzień 4 plecy 12 serii, przedramię 5 serii i zawsze [...]

[...] już prawie zaprzestał treningu klatki piersiowej,bo niedługo by wyglądał jakby sklejono w pasie dwie różne osoby :(( Dla porównania podaję wymiary: wzrost 167 klatka 102 biceps 35 pas 78 udo 46(!) łydka 34(!) Nie znam fachowych nazw urządzeń i ćwiczeń ale wiem,że na nogi wyciska półleżąc,podnosi siedząc i leżąc na brzuchu.Robi mało [...]

Witam. Od jutra chce zaczac cwiczyc planem fbw. Przy ukladaniu planu stosowalem sie do wskazowek z podwieszonych tematow. Celem planu jest powiekszenie masy. Cwicze 3 razy w tygodniu, przygotowalem 2 plany : A: Nogi: -uginanie nog w lezeniu 2 s -prostowanie nog w siadzie 2 s Plecy: -martwy ciag 2 s -sciaganie wyciagu gornego 2 s ( nie mam dostepu [...]

Siemka, Cwicze na silowni od ponad 3miesiecy. Wczesniej cwiczylem FBW instruktora od silowni, okolo 1,5miesiaca cisne FBW z forum, niestety troche go zmodyfikowalem. Robilem Przysiad, MC , WL , Wyciskanie hantelkow na barki , Triceps na wyciagu i modlitewnik. Na zmiane z Przysiad, Wioslowanie , WL, Wyciskanie hantli na barki, triceps na wyciagu i [...]

[...] lamanej lawce hantlami 3x10 - i na koncu zakladam na sztange lzejszy ciezar i na stojaco robie 8razy krotkie ugiecia nisko potem 8 krotkich wysoko i 8 calych na spompowanie bicepsa sroda wolne czwartek barki -sztanga za glowe na prostej lawce 3x10 -hantlami na prostej 3x10 -3 serie na drazku podciaganie powtorzen tyle ile mam sily -lamanym [...]

Witam ćwicze 3 miesiąc na domowej siłce i jeszcze nie mam pojęcia o planach treningowych,a chciałbym ciwiczyc bardziej na sile niz na masę.Obecnie trenowalem na takim planie : Poniedzialek-Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leząc 4 serie.pierwsza 10 powtóżeń,2 i 3 seria 8 powtuzen i dwa kilo wiecej niz poprzednio i 4 seria 6 powtuzen +2kg [...]